Ретроград.про - форум о бодибилдинге Перейти к содержанию
Авторизация  
mmeat

Травмы: без них никак и с ними тоже

Рекомендуемые сообщения

И снова о травмах

Автор: Алексей Борисов
 
image.png

Это неприятное явление к сожалению может случиться с каждым.Никто от этого не застрахован.И даже если вы очень аккуратно тренируетесь,соблюдая идеальную технику,то и это не является гарантией вашей безопасности.

Травму можно получить и вне зала-попав в аварию,подскользнувшись на улице,или споткнувшись на лестнице например.
Например я самую серьезную травму-частичный отрыв трицепса получил выйдя в магазин,который находится в соседнем доме.Я провалился ногой в открытый люк теплотрассы,который был присыпан снегом и находился в непосредственной близости от тропы,по которой ходили люди.

В общем закончим лирические отступления и перейдем к конкретике.
Ну во первых старайтесь свести риск получения травмы на тренировке к минимуму:

1.Тщательно разминайтесь и разогревайте ваши мышцы,связки и суставы.
2.Следите за техникой выполнения упражнений.
3.При работе с тяжелыми весами пользуйтесь услугами страхующих.
4.Используйте тяжелоатлетический ремень для того чтобы уберечь ваш позвоночник при осевых нагрузках.
5.Бинтуйте локти при тяжелых жимах и разгибаниях рук.
6.Используйте напульсники.
7.Пользуйтесь лямками при тягах,чтобы избежать ненужной нагрузки на предплечья,запястья и кисти.

Если же травма произошла,то сразу же прекращайте тренировку.Не пытайтесь работать через боль,иначе небольшое растяжение может привести к полному отрыву мышцы.

После того как вам окажут помощь,не спешите снова начинать тренировать травмированные мышцы,иначе это также может спровоцировать усугубление травмы.Лучше лишние пару недель оставить травмированные мышцы в покое,чем вообще закончить спортивную карьеру из за своей спешки и глупости.

Лишь после того,как вы убедитесь,что опасность миновала,плавно с минимальных весов начинайте давать нагрузку травмированному участку.Упражнения со свободными весами на время лучше заменить тренажерами,где задана амплитуда движения,и риск рецидива сведен к минимуму.

Работайте в многоповторном режиме, гоняя кровь в застоявшихся мышцах и тем самым ускоряя восстановление.

Прислушивайтесь к организму.Через пару недель тройку недель тренировок он подскажет,что можно увеличить нагрузки.
В общем спешите медленно.Спешка нужна только при ловле блох.Не беспокойтесь об ушедших объемах.Мышечная память сделает своё дело,и мышцы быстро восстановятся.

Будьте здоровы!
 
8H0t8c9ZqPw.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Травмы - это цена за нежелание спокойно сидеть на жопе ровно. Марк Рипето (какой-то тренер/мотиватор/популяризатор)

XhR4GR3O3cU.jpg

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
Авторизация  

×