Ретроград.про - форум о бодибилдинге Перейти к содержанию
Авторизация  
mmeat

Упражнения на растяжку для приседаний со штангой

Рекомендуемые сообщения

1. Ягодичные и голеностоп

Упражнение начинается из сидячего положения, положа одну ногу голеностопным суставом на колено другой ноги. Положение тела поддерживается руками, держащимися край сидения стула. Опускайте туловище из исходного положения вниз, стараясь коснуться лбом колена ноги, лежащей на другой ноге. Задрежитесь в нижнем положении на 5 секунд. Повторяйте упражнение по 5 раз на каждую ногу.

image.png
 

2. Бедро спереди и камбаловидная

image.png

Встаньте на одно колено на расстоянии нескольких сантиметров от стены. Положите ладони на стену. Приближайтесь коленом ноги, находящейся спеди, к стене, не сдвигая ладоней. Локти при этом также стремятся к стене. 5 повторений на каждую ногу с задержкой 5 секунд в фазе растяжки.

3. Плечи

image.png

Сядьте на стул или просто встаньте спиной к стене, подняв руки над собой в форме буквы V. Прижмите, кисти и локти к стене. Сгибайте руки, скользя кистями и локтями по стене. В нижней точке руки образуют форму буквы W. Задрежка 5 секунд, 5-10 повторений.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти
Авторизация  

×